เราเป็นมนุษย์ผมร่วงค่ะ ร่วงมานานแล้ว เราก็ศึกษาหาข้อมูลไปเรื่อยๆๆ เราว่าการเเก้ปัญหาผมร่วง อย่าแก้ที่ปลายเหตุอย่างเดียว จะใชเแชมพูอะไรดี ใช้ยาอะไรดี ที่ช่วยลดปัญหาผมร่วง ทำวนไปค่ะ แต่สิ่งที่สำคัญอย่างหนึ่ง เราว่ามันคือการดูแลตัวเองนะ การรัปประทานอาหาร การนอน การออกกำลังกาย วันนี้เราไปเจอข้อมูลดีๆมาบอกต่อ คือ อาหารที่ช่วยบำรุงผม ขนาดร่างกายเรายังต้องการการบำรุงเลย เส้นผมก็เช่นกัน อะเคร ไปดูเลยค่ะ ว่ามีอะไรบ้าง
1. ปลาเเซลมอล
กินปลาให้มากขึ้น โดยเฉพาะปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีนและปลาทู มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เต็มไปหมด ส่วนผสมเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและทำให้มันดูโตเต็มทีและมีสุขภาพดี
เนื่องจากปลาแซลมอน มีกรดไขมันที่จำเป็น โอเมก้า 3 (omega – 3 fatty acid) ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพดี และยังมี วิตามิน บี 12 และเหล็กอยู่ในปริมาณมาก ประชากรของประเทศญี่ปุ่นมีอัตราการเป็นผมร่วง ผมบาง ต่ำกว่าประชากรในประเทศแถบตะวันตก และต่ำสุดในเอเซีย การนิยมบริโภคปลาแซลมอนมากเป็นเหตุผลสนับสนุนสถิตินี้ส่วนหนึ่ง
แม้ในปัจจุบันจะพบว่าวัยรุ่นชาวญี่ปุ่นนิยมทำแฟชั่นเกี่ยวกับทรงผมมากเป็นพิเศษทั้งการใช้สารเคมีต่างๆกับเส้นผม ทั้งยืดผม ดัดผม เปลี่ยนสีผมนานาสี ก็ยังพบว่าชาวญี่ปุ่นมีอัตราการเกิดปัญหาผมร่วง ผมบางต่ำมาก นั่นแสดงว่าอาหารการกินมีส่วนทำให้เส้นผมมีความแข็งแรงได้จริงๆ
2.โปรตีน
เส้นผมทำจากโปรตีน การมีโปรตีนในอาหารของคุณจะส่งเสริมการเจริญเติบโตที่ดี แหล่งโปรตีนที่ดีคือไข่ไก่เนื้อและหมู ไข่เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง และมีวิตามินหลายอย่าง รวมทั้งวิตามิน บี 12 และไบโอติน ซึ่งมีความสำคัญต่อเส้นผม
สำหรับมังสวิรัติและหมิ่นประมาทนอกจากนี้ยังมีตัวเลือกมากมายที่เต็มไปด้วยโปรตีน ลอง quinoa ถั่วถั่ว chickpeas เต้าหู้และถั่ว เม็ดอัลมอนด์ เป็นแหล่งของโปรตีนที่ดีมาก โดยเฉพาะในผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ มีธาตุเหล็ก และวิตามิน อี สูง และยังช่วยลดไขมัน คลอเลสเตอรอลด้วย แต่ยาลดไขมันคลอเลสเตอรอลบางชนิดทำให้เกิดภาวะผมร่วง
แนะนำให้กินพร้อมเปลือกวันละ 20 เม็ด จะช่วยให้เส้นผมมีขนาดใหญ่ขึ้นและยาวเร็วขึ้น และยังช่วยลดระดับไขมันในเลือดทั้งไตรกลีเซอไรด์และโคเลสเตอรอล
3.อบเชย
เพิ่มอบเชยลงในอาหารของคุณ อบเชยช่วยส่งเสริมการไหลเวียนที่ดี ด้วยการไหลเวียนของเลือดที่ดีไปยังหนังศีรษะของคุณรูขุมขนของคุณ จะได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นต่อการผลิตเส้นผม
4.ธาตุเหล็ก
กินเหล็กให้มากพอ เหล็กเป็นส่วนประกอบสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผม ข้อบกพร่องของเหล็กมักจะนำไปสู่การสูญเสียเส้นผมดังนั้นคุณจะต้องการให้แน่ใจว่ามีมากมายในอาหารของคุณ บางแหล่งที่มาของเหล็กเป็นธัญพืชธัญพืชและเนื้อวัวเสริม
ธัญพืช (Whole Grains) เช่น ขนมปังที่มีกาก (Whole – wheat bread), ซีเรียล (cereals) อาหารพวกนี้จะมีวิตามินบีสูง ซึ่งวิตามินบีมีความสำคัญมากในการเจริญของผม มีเหล็กและสังกะสี มีกากมากช่วยให้อิ่มนาน จึงช่วยลดน้ำหนักได้
5.โยเกิร์ต
โยเกิร์ตอร่อยดีมีประโยชน์ ควรมีไว้ในอาหารของคุณ ไม่เพียง แต่มีโปรตีน แต่ก็มีวิตามินบี 5 ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหนังศีรษะที่แข็งแรงและการเจริญเติบโตของเส้นผม
ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต, ชีส ควรเลือกที่มีไขมันต่ำ นอกจากมีโปรตีน เวย์และเคซีน (whey and casein) ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูงแล้ว ยังมีแร่ธาตุที่จำเป็นต่าง ๆ มากเช่น แคลเซียม, ไอโอดีน, สังกะสี เกลือแร่เหล่านี้มีความสำคัญอย่างมากต่อการเจริญของเส้นผม
6.น้ำผัก
ดื่มน้ำผัก นี่เป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินธาตุเหล็กแคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่จะช่วยให้เส้นผมเจริญเติบโตได้ บางส่วนผสมที่ดีโดยเฉพาะ ได้แก่ beetroots แครอท และแตงกวา
แครอทเป็นพืชที่ให้วิตามิน เอ สูง ช่วยทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี หนังศีรษะที่มีสุขภาพดี จะช่วยให้ผมมีความชุ่มชื้น เป็นประกายและมีความแข็งแรง ไม่เปราะขาดง่าย
ลองนำไปหาทานกันนะคะ การดูแลผมร่วงต้องบำรุงทั้งภายนอกและภายในด้วย เราเองก็จะลองทานค่ะ เพราะอาหารบางอย่างเราก็ไม่ชอบอย่างเช่นโปรตีน เราเป็นคนไม่ค่อยชอบทานเนื้อสัตว์เท่าไหร่ แต่จะลองปฎิวัติตัวเองดูนะคะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจากเพจ H&H ค่ะ
ใครที่ต้องการข้อมูลเกี่ยวกับผมร่วง เพจนี้ เค้าให้ความรู้เกี่ยวกับผมร่วงด้วยค่ะ เราชอบตรงที่ใช้ภาพการ์ตูนเล่าเรื่อง ทำให้ไม่เบื่อดีค่ะ
อย่าลืม!!! กดติดตามช่องไว้นะคะ
สามารถติดตามข้อมูลดีๆได้ที่นี่ เพียงกด ติดตาม!
ลิ้งค์ รวมบทความดีๆได้ก่อนใคร https://goo.gl/LaSrYb
Credit :: Pantip ห้องสุขภาพ